O que falar na terapia quando você não sabe por onde começar

A terapia não tem pauta obrigatória. Isso é libertador para algumas pessoas e angustiante para outras. Quando dá branco, a sensação é de estar desperdiçando o tempo, e muitas pessoas chegam a desmarcar a sessão por não ter “nada para contar”.

Como funciona o processo como um todo está em como funciona a terapia. Aqui o foco é o momento em que você não sabe o que dizer.

Por que dá branco?

Os motivos mais comuns são:

• A ideia de que terapia é só para assuntos graves. Numa semana tranquila, parece que não há o que dizer.
• O medo de julgamento, ou de parecer repetitivo, fútil ou exagerado.
• A ansiedade do momento, que apaga o que você tinha pensado em falar no caminho.
• A dificuldade de saber o que é relevante. Muita coisa importante parece banal para quem a vive.
• Um tema difícil rondando. Às vezes o branco é o jeito de a mente evitar algo que está perto de aparecer.

Reconhecer o motivo já ajuda. E dizer à psicóloga que deu branco é uma forma perfeitamente válida de começar.

Ideias de por onde começar

Se precisar de um empurrão, algumas portas de entrada:

1. O que aconteceu na semana, mesmo que pareça comum, e como você se sentiu.
2. Uma emoção que apareceu sem motivo claro: irritação, tristeza, ansiedade, alegria.
3. Um sonho, mesmo que em fragmentos.
4. Uma lembrança que voltou nos últimos dias.
5. Uma conversa ou situação que ficou na cabeça.
6. Algo que você evitou fazer e por quê.
7. O que ficou da última sessão: um pensamento, um incômodo, uma pergunta.
8. Algo do corpo: sono, cansaço, apetite, tensão.
9. Uma decisão que está pendente.
10. A própria dificuldade de falar hoje.

Essas portas costumam levar a lugares importantes. Um sonho, um incômodo ou uma situação aparentemente banal muitas vezes se conectam com as questões centrais do trabalho.

E se eu ficar em silêncio?

O silêncio faz parte da terapia. Ele pode ser um momento de pensar, de sentir, de se aproximar de algo difícil. Pode também indicar cansaço, resistência ou um conteúdo que ainda não encontrou palavras.

A psicóloga presta atenção ao silêncio, a quando ele aparece e ao que vem depois. Ela pode esperar, fazer uma pergunta ou comentar o próprio silêncio, conforme o momento. Você pode deixá-lo existir, sem pressa de preenchê-lo. Se ele ficar desconfortável, dizer isso também é uma forma de falar.

O que as pessoas costumam deixar de dizer

Quase todo mundo esconde alguma coisa na terapia. Numa pesquisa de Blanchard e Farber, de 2016, com 547 adultos em psicoterapia, 93% disseram já ter mentido ou omitido algo do terapeuta. Os temas mais comuns envolviam minimizar o próprio sofrimento, fingir concordar com algo que o terapeuta disse e evitar dizer que a terapia não estava ajudando.

Os motivos são compreensíveis: vergonha, medo de decepcionar, vontade de parecer bem, receio de magoar o terapeuta. Mas cada coisa não dita tira da terapia justamente a informação de que ela mais precisa. Uma sessão que parece estar indo bem, enquanto você sente o contrário, deixa de ser ajustada.

Temas difíceis: como abrir

Alguns assuntos custam mais: vergonhas, sexualidade, uso de álcool ou outras substâncias, dinheiro, raiva de alguém próximo, sentimentos em relação à própria psicóloga, pensamentos que assustam. Uma forma simples de começar é anunciar a dificuldade antes do conteúdo:

• “Tem uma coisa que eu queria falar, mas tenho vergonha.”
• “Não sei como você vai reagir ao que eu vou dizer.”
• “Tenho evitado um assunto há algumas sessões.”

Essa frase já abre o caminho, e a psicóloga pode ajudar a seguir no seu ritmo. A terapia é um espaço protegido pelo sigilo profissional, previsto no Código de Ética do Psicólogo, com exceções para situações de risco grave, que valem ser esclarecidas no início.

Pensamentos de morte ou de se machucar precisam ser ditos. Falar sobre eles é o primeiro passo para receber ajuda, e perguntar sobre isso faz parte do trabalho da psicóloga.

Falar da própria terapia

Um dos assuntos mais úteis, e menos falados, é a própria terapia. Você pode dizer que algo incomodou na última sessão, que uma interpretação não fez sentido, que está com dúvida se está avançando ou que sente vontade de parar.

A relação com a psicóloga é parte do tratamento, e conversas sobre ela costumam fortalecer o trabalho. Dizer “não concordei com aquilo que você falou” ou “senti que você não entendeu” abre espaço para ajustes que, de outro modo, nunca aconteceriam.

Semanas boas também contam

Uma semana tranquila é uma boa oportunidade para olhar o que funcionou: o que você fez diferente, o que ajudou, o que mudou desde o começo. Consolidar o que está dando certo é tão importante quanto trabalhar o que dói.

Semanas boas também abrem espaço para temas que ficam de lado nas crises: planos, desejos, relações, a própria história.

Preciso preparar a sessão?

É opcional. Algumas pessoas gostam de anotar durante a semana o que querem levar: um sonho, uma situação, uma pergunta. Outras preferem chegar e deixar o assunto surgir. Os dois jeitos funcionam.

Se você costuma esquecer o que queria dizer, uma nota no celular ajuda. Se preparar a sessão virou mais uma cobrança, vale deixar de lado, ou levar essa cobrança para a conversa.

E no online?

No atendimento por vídeo, a privacidade faz diferença no que você consegue dizer. Um lugar reservado, fones de ouvido e a certeza de que ninguém vai entrar ajudam a falar de temas difíceis. Se alguém estiver por perto, avise a psicóloga; às vezes vale combinar outro horário ou outro espaço. As condições estão no guia de terapia online.

Um exemplo fictício

A situação a seguir foi criada para este artigo.

Fontes

O exemplo é fictício. As listas foram elaboradas com finalidade didática.

• Blanchard M, Farber BA. Lying in psychotherapy: why and what clients don't tell their therapist about therapy and their relationship. Counselling Psychology Quarterly, 2016.
• Conselho Federal de Psicologia. Código de Ética Profissional do Psicólogo.
• NIMH. Psychotherapies.