Terapia sem estar em crise: autoconhecimento também é motivo

A ideia de que terapia é só para quem está mal atrasa muita gente. Ela também impede que a terapia seja vista pelo que é: um espaço de conversa com método, sigilo e alguém treinado para ajudar você a olhar para a própria vida com mais clareza.

Os sinais de que é hora de procurar ajuda estão em quando procurar um psicólogo. Aqui o foco é o outro lado: a terapia como escolha, sem crise.

Motivos que valem a pena

Alguns motivos frequentes para começar sem estar em crise:

• entender padrões que se repetem, como relações que terminam do mesmo jeito, conflitos parecidos em empregos diferentes ou escolhas que você sempre adia;
• se conhecer melhor: o que você quer, o que valoriza, de onde vêm certas reações;
• tomar uma decisão importante com mais clareza, como mudar de carreira, de cidade ou de país, casar, ter filhos, encerrar um ciclo;
• atravessar uma fase de transição, como a saída de casa dos filhos, a aposentadoria, os 40 ou os 60 anos;
• melhorar as relações, em casa, no trabalho, com a família de origem;
• cuidar de si antes que o cansaço vire problema, sobretudo em rotinas com muitas responsabilidades ao mesmo tempo;
• elaborar algo antigo que não atrapalha o dia a dia, mas pesa de vez em quando;
• curiosidade sobre o próprio mundo interno, sonhos e imagens que chamam a atenção.

Nenhum desses motivos exige um diagnóstico. Todos cabem numa terapia.

Como são as sessões sem crise?

Quando nada está desmoronando, as sessões costumam ter mais espaço para reflexão. Você traz o que aconteceu na semana, uma situação que chamou a atenção, um sonho, uma lembrança, uma decisão em aberto, e a conversa vai buscando o que se repete e o que isso diz sobre você.

O ritmo também muda. O trabalho pode ser mais aprofundado e menos voltado a aliviar sintomas, e as mudanças costumam aparecer em lugares pequenos: numa conversa difícil que você consegue ter, numa escolha feita com mais liberdade, numa reação que você percebe antes de repetir.

Como a terapia funciona, do começo ao fim, está em como funciona a terapia.

Como definir objetivos quando nada está “errado”

Objetivos ajudam a dar direção, mesmo sem um problema definido. Eles podem ser mais abertos do que numa terapia de crise:

• “quero entender por que me sinto sempre responsável por todo mundo”;
• “quero decidir se continuo nessa carreira”;
• “quero entender por que evito conflitos, mesmo quando isso me prejudica”;
• “quero me conhecer melhor nessa fase da vida”.

Na consulta inicial, você e a psicóloga conversam sobre o que você procura e transformam isso num ponto de partida. Os objetivos podem mudar ao longo do caminho, e isso faz parte.

Se você chega sem saber o que dizer, o texto sobre o que falar na terapia ajuda a começar.

Frequência e duração

Fora de uma crise, a frequência pode ser discutida com mais liberdade. O ritmo semanal ajuda a criar continuidade no começo; depois, muitas pessoas passam a sessões quinzenais. A decisão está em terapia semanal ou quinzenal.

A duração depende dos objetivos. Algumas pessoas trabalham uma questão específica por alguns meses; outras fazem da terapia um espaço de reflexão por mais tempo. O importante é revisar de tempos em tempos para onde o trabalho está indo, como descrevo em quanto tempo dura a terapia.

Que abordagem combina com autoconhecimento?

Todas as abordagens podem trabalhar autoconhecimento, com focos diferentes. Algumas dão mais espaço à história de vida, ao que se repete nas relações e ao sentido das experiências; outras trabalham pensamentos, comportamentos e valores do presente.

A psicologia analítica, de Carl Gustav Jung, com que trabalho, tem uma afinidade particular com esse tipo de busca. Ela entende o desenvolvimento pessoal como um processo que acompanha a vida inteira, que Jung chamou de individuação, e dá atenção aos sonhos, às imagens e às histórias que se repetem, como descreve a Associação Internacional de Psicologia Analítica.

A escolha também depende da sua preferência. Pesquisas mostram que pessoas atendidas do jeito que preferem abandonam menos a terapia, segundo uma meta-análise de Swift e colegas. As diferenças entre as abordagens estão em abordagens da psicoterapia.

Crenças que atrapalham

“Vou ocupar o lugar de quem precisa mais.” Na clínica particular, cada profissional organiza a própria agenda, e a sua procura soma, sem tirar a vez de ninguém. No serviço público, a organização segue critérios de prioridade.

“Vou acabar inventando problemas.” A terapia sem crise trabalha com o que você vive, sem fabricar sofrimento. Às vezes, algo que estava guardado aparece no caminho, e ter um espaço para cuidar disso é uma vantagem.

“Terapia é para quem está doente.” Terapia é para quem quer olhar para a própria vida com mais cuidado. Muitas pessoas que nunca tiveram um transtorno fazem terapia por anos.

“Se eu estou bem, não vou ter o que falar.” Pessoas bem também têm dúvidas, conflitos, sonhos, decisões e histórias. O material costuma aparecer quando há espaço para ele.

E se aparecer algo difícil no caminho?

Pode acontecer. Ao olhar para a própria história, às vezes surgem lembranças, emoções ou percepções que pedem mais cuidado. Isso não é sinal de que a terapia fez mal: é sinal de que ela alcançou algo importante.

Quando isso acontece, o foco do trabalho pode mudar por um período, e a psicóloga ajusta o ritmo. Começar num momento estável, aliás, costuma deixar mais recursos para atravessar esses momentos.

Um exemplo fictício

Paula é uma personagem criada para este artigo.

Fontes

Paula é uma personagem fictícia. As listas foram elaboradas com finalidade didática.

• Associação Internacional de Psicologia Analítica. Analytical psychology.
• Swift JK, Callahan JL, Cooper M, Parkin SR. The impact of accommodating client preference in psychotherapy: a meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 2018.
• Conselho Federal de Psicologia. Código de Ética Profissional do Psicólogo.